COMPLETE GUIDE

川西骑行 · 全攻略

9月26日成都集合 · 6天5晚 · 9人成行
路上有风景，身边有朋友

6天

行程

290km

爽骑组

4500m

最高海拔

3段

精华骑行

关于当悦户外

当悦户外 DANGYUE · BE CHEERFUL WITHOUT OBSESSION
不只是一个骑行俱乐部，更是一个综合户外社交平台。定期组织骑行、徒步、攀岩、冲浪等多元户外活动，提供旅行定制服务。每次出行都是朋友局——路上有风景，身边有朋友。

骑行徒步攀岩冲浪旅行定制户外社交

🗺️ 路线总览图点击图片可放大

OVERVIEW

活动总览 · 一图看懂

基本信息

活动名称川西骑行 · 朋友局

主办当悦户外 DANGYUE

时间2026.9.26 - 10.1 · 6天5晚

集合地成都

人数9人成行

保障车2辆（北京MPV + 成都粉色后援车）

领队当悦领队团队

模式4+2 保障车模式 · 随上随下

两组节奏

爽骑组三段全骑 · 约290km · 爬升4400m

休闲组段一段二二选一+重点骑段三 · 约200km

共同原则累了就上车，不存在掉队

三段精华骑行

段一·理小路30km · 2000→3800m · 爬升1700m

段二·雅拉天路60km · 2000→3900m · 爬升1900m

段三·百里画廊90km · 3730→3400m · 缓下坡

海拔梯度设计

D0 成都500m · 适应起点

D1 中路藏寨2000m · 低海拔适应

D2 塔公草原3730m · 翻越3900m垭口

D3 央金岭庄园3400m · 持续适应

D4 子梅垭口4500m · 全程最高（驱车）

D4 康定2560m · 海拔回落

ROUTE MAP

路线总览 · 成都→川西→成都

🏙️ 成都 500m
↓ D1 驱车270km
🏔️ 理小路骑行30km → 阿如藏庄园 2000m
↓ D2 骑行60km
⛺ 塔公草原 3730m
↓ D3 骑行90km
🌲 央金岭庄园 3400m
↓ D4 驱车185km
🏔️ 子梅垭口4500m → 新都桥 → 康定听山 2560m
↓ D5 驱车330km
🏘️ 上里古镇 → 成都 500m

PRE-TRIP TIMELINE

行前节点 · 重要日期

9/19 周六 · 中午前

自行车送至指定地点

装车北京随车托运的自行车，中午前送达。下午集中装车。每人限额1辆自行车+1个小包。

9/19 周六 · 下午

装车 · 可选小聚

聚会装车后小聚，过一遍行程和注意事项。核心成员到场。

9/19 之后

装备补充 · 红景天

准备红景天预防高反，链接已发。其他装备补点，19号之后都来得及。

出发前

自行购买旅行意外险

必办出发前需自行购买旅行意外险，会发链接参考。

9/26 周五

成都集合 · 出发

集合全国各地抵达成都 · 18:30火锅晚宴 · 20:00行前说明会

DAY BY DAY

每日行程 · 6天5晚

点击日期展开详情。爽骑组三段全骑约290km，休闲组约200km，两组同路并行。

D0 · 9/26 周五 · 成都集合日 ▶

骑行0km

海拔500m

住宿成都市区

全国各地队友陆续抵达成都，入住集合酒店。
18:30 欢迎晚宴（成都火锅，人齐开席）
20:00 行前说明会：安全讲解、路线复盘、分组、装备分发

提醒：今晚起多喝水、不熬夜，红景天从今晚开始服用。

D1 · 9/27 周六 · 段一·理小路 30km ▶

骑行30km · 爬升1700m

海拔2000→3800m

驾驶270km

住宿丹巴阿如藏庄园 2000m

路段柏油路 · 2024年通车的"川西独库公路"

07:00 成都出发→理县（3h）
13:30 精华爬坡段骑行30km，爬升1700m至隧道口
16:00 隧道口咖啡补给，集体乘车穿越隧道（禁骑段）
17:00 入住丹巴阿如藏庄园

亮点：雪山、冰川、草甸一路切换，集大自然之大成。
安全：隧道段严禁骑行；高原第一日别蹦跳，注意防晒；爬不动立刻上车。

D2 · 9/28 周日 · 段二·雅拉天路 60km 最硬 ▶

骑行60km · 爬升1900m

海拔2000→3900m

驾驶30km

住宿塔公草原 3730m

路段柏油路 · 全程爬升最大的挑战段

08:30 东谷镇出发，沿G248爬升至疙瘩梁子垭口
13:00 垭口3900m看亚拉雪山(5884m)，停留≤20分钟
14:00 翻越垭口缓下坡至塔公草原
17:00 入住塔公，6-7点看雅拉神山日照金山

亮点：翻越3900m垭口，直面雅拉雪山日照金山。
安全：全程最硬一天；3900m含氧量极低，爬不动立刻上车；垭口可能突降雨雪冰雹；首个高海拔住宿夜(3730m)，不洗澡少洗；有头痛呕吐者，领队直接安排乘车下撤。

D3 · 9/29 周一 · 段三·百里画廊 90km 最爽 ▶

骑行90km · 爬升约300m

海拔3730→3400m · 缓下坡

驾驶10km

住宿央金岭庄园 3400m

路段柏油路 · 路况好车少 · 最轻松精华段

09:00 木雅白塔出发，沿力丘河90km缓下坡
15:00 抵达央金岭庄园——骑行终点也是住宿点
16:00 可选上山采蘑菇，晚上看星空

亮点：缓下坡穿越百里画廊，力丘河谷、原始森林、高山草甸交替呈现。180°落地观景窗，山色尽收眼底。

D4 · 9/30 周二 · 贡嘎雪山·子梅垭口观景 ▶

骑行0km · 纯观光

驾驶185km

最高海拔子梅垭口 4500m

住宿康定 2560m

10:30 子梅垭口（4500m），与贡嘎主峰(7556m)直线距离仅5km，全程最震撼观景点，停留≤30分钟
12:30 途经新都桥——"摄影师的天堂"，午餐+拍照
15:00 抵达康定入住，海拔回落至2560m
18:30 牦牛火锅晚宴，海拔回落可以小酌

提醒：垭口气温可比山谷低15-20°C；今晚起海拔回落，可以正常洗澡。

D5 · 10/1 周三 · 返程·上里古镇→成都返程 ▶

骑行0km

驾驶330km

海拔2560m→500m

08:00 康定出发，翻折多山、经泸定一路下高原
11:30 抵达上里古镇——四川十大古镇，明清吊脚楼、二仙桥、茶马古道遗迹
14:00 午餐后继续返程
17:30 抵达成都，行程结束

提醒：海拔骤降2000m，警惕"醉氧"犯困；国庆返程高峰，提前规划回程交通；国庆高速返程免费。

WEATHER

天气预报 · 分层穿衣

成都28°C到塔公夜间5°C，温差23°C。9/28-30高原有小雨，垭口可能突降雨雪。

🏙️成都500m

28°C / 21°C

9/26-27阴转小雨 26-28°C

9/28-29阴 21-23°C

9/30-10/1小雨转阴 21-22°C

🏔️康定2500m

18°C / 8°C

9/26-27小雨转阴 18-23°C

9/28-29小雨 13-15°C

9/30小雨 8-14°C

📷新都桥3400m

19°C / 6°C

9/26-27阴 19-21°C / 6°C

9/28-29小雨 14-19°C / 7°C

9/30阵雨 12°C / 6°C

⛺塔公3730m

18°C / 5°C

9/26-27阴 17-18°C / 5°C

9/28小雨 18°C / 6°C

9/29-30多云 9-18°C / 5°C

温度梯度

成都 500m

21~28°C

康定 2500m

8~18°C

新都桥 3400m

6~19°C

塔公 3730m

5~18°C

垭口 3900m

0~12°C

⚠️

天气预警

① 9/28-30高原有小雨，垭口可能突降雨雪冰雹
② 昼夜温差超12°C，垭口体感接近0°C
③ 成都28°C vs 塔公5°C，上车脱下车穿
④ 康定往年9月降雨20天/月，雨具必备

PACKING LIST

装备清单 · 逐项打勾

上半部分自己准备，下半部分组织已准备可共用。

▼ 个人自备

🚴 骑行装备

✓

头盔必带

✓

骑行服（长袖+背带裤）必带

✓

骑行鞋+锁片/平踏

✓

骑行手套（全指+半指）

✓

骑行眼镜（透明+变色）

✓

头巾×2 · 尾灯+充电宝

🧥 保暖衣物

✓

防风骑行外套必带

✓

抓绒衣必带

✓

轻量羽绒服

✓

骑行长裤·保暖帽

🛡️ 个人防护

✓

防晒霜SPF50+ 必带

✓

唇膏（防晒型）

✓

骑行雨衣/防雨夹克

✓

暖宝宝×6·护膝

💊 个人药品

✓

红景天（提前3天服用）必带

✓

个人常规用药（够6天）必带

✓

布洛芬·感冒药·肠胃药

🎒 生活用品

✓

身份证必带

✓

保温杯·充电宝

✓

速干衣裤×2·拖鞋

✓

泳衣泳裤·泳帽康定温泉酒店/成都皇冠假日酒店可游泳

📸 其他

✓

手机+充电线

✓

相机/运动相机（可选）

✓

少量现金·润唇膏

▼ 组织已准备 · 现场共用

🩺 高反应急物资

✓

血氧仪×2 · 氧气瓶×6组织准备

✓

葡萄糖口服液+粉 · 布洛芬备量组织准备

✓

巧克力/能量胶/能量棒组织准备

🚗 车载公共

✓

对讲机·逆变器组织准备

✓

修车工具+备用内胎组织准备

✓

医疗急救包组织准备

🍫 路上补给

✓

矿泉水·热水保温桶组织准备

✓

电解质泡腾片·能量胶组织准备

✓

面包饼干零食组织准备

📦 公共杂项

✓

大垃圾袋×5·纸巾湿巾·一次性雨披·保温毯×4组织准备

ACCOMMODATION

住宿安排 · 5晚特色民宿

从成都到川西高原，每一晚都是不同体验。海拔梯度设计帮助身体逐步适应。

D0 · 成都

D0 · 9/26 · 成都总府皇冠假日酒店

海拔 500m · IHG旗下 · 市中心

成都市中心核心地段，IHG旗下高端商务酒店。商业交通配套便利。欢迎火锅晚宴后行前说明会。今晚起多喝水，红景天开始服用。

D1 · 丹巴

D1 · 9/27 · 阿如藏庄园

海拔 2000m · 2025新开 · 评分4.8 · 藏式庄园

丹巴墨尔多山镇呷仁依村，藏式庄园风格，装修独特。木窗山景，推窗见绿。宠物友好，免费停车。藏式家宴晚餐，体验嘉绒藏族生活。低海拔适应期。

D2 · 塔公

D2 · 9/28 · 康定塔公草原曼达拉酒店

海拔 3730m · 4钻 · 评分4.7 · 全屋弥散式供氧

塔公镇215省道，紧邻塔公草原和塔公寺。格桑拉·观景双床房，全屋弥散式制氧机+加湿器，高原无忧。美式自助咖啡。傍晚看雅拉神山日照金山。首个高海拔住宿夜，不洗澡少洗头。

D3 · 甲根坝

D3 · 9/29 · 央金岭·庄园（甲根坝店）

海拔 3400m · 2025新开 · 评分4.8 · 好评No.1

G248甲根坝镇，归园惬意大床房40㎡，180°绝美风景。全屋地暖+制氧机+加湿器。藏服体验、管家服务、徒步旅行。窗外好景，落地观景山色。

D4 · 康定

D4 · 9/30 · 康定听山·森谷汤泉民宿

海拔 2560m · 2021开业 · 评分4.8 · 天然温泉

雅拉乡二道桥村，康定精品民宿榜No.4。云上·落地观景·山景双床房，花园温泉+乳胶床垫+茶桌。天然温泉驱寒解乏。从子梅垭口4500m回落到2560m，牦牛火锅晚宴可小酌。今晚起可以正常洗澡。

D5 · 成都

D5 · 10/1 · 成都天府皇冠假日酒店

海拔 500m · IHG旗下 · 2023开业 · 评分4.8 · 6298条评价

双流区天府新区剑南大道，室内恒温泳池+健身室+行政酒廊+机器人服务。建筑融合石材与玻璃幕墙，内部融入芙蓉花、祥云等文化符号。行程结束，回到城市舒适圈。

住宿海拔梯度

D0500m → 适应起点

D12000m → 低海拔适应

D23730m → 高海拔挑战

D33400m → 持续适应

D42560m → 回落恢复

FOOD GUIDE

沿途美食 · 舌尖上的川西

从成都火锅到藏寨家宴，从草原酥油茶到古镇雅鱼，6天6种风味，每一餐都是当地特色。

D0 · 9/26 · 成都 · 欢迎火锅晚宴

主打四川牛油火锅 · 麻辣鲜香

必涮嫩牛肉 · 毛肚 · 黄喉 · 鸭肠

搭配冰粉 · 唯怡豆奶 · 解辣神器

成都火锅是骑行的发车仪式。牛油锅底翻滚，毛肚七上八下，黄喉脆嫩弹牙。人齐开席，火锅是最好的破冰。

D1 · 9/27 · 丹巴藏寨 · 嘉绒家宴

主打丹巴香猪腿 · 嘉绒待客珍馐

主食青稞饼 · 火烧子馍馍

饮品青稞酒 · 酥油茶

特色藏式土火锅（土鸡+菌菇+牦牛肉）

阿如藏庄园的藏式家宴。香猪腿腌制风干、咸香浓郁，切片配青稞酒是嘉绒藏族的最高礼遇。手抓牦牛肉蘸辣酱，肉质紧实鲜美。

D2 · 9/28 · 塔公草原 · 藏味驱寒

主打牦牛肉汤锅 · 暖身驱寒

主食糌粑 · 青稞炒面捏团

饮品酥油茶 · 咸香暖胃

可选藏式烧烤 · 篝火羊排

3730m高原第一夜，牦牛肉汤锅是最好的驱寒食物。汤底浓郁，肉质紧实。酥油茶的盐分和脂肪补充能量，帮助缓解初上高原的不适。少喝酒，高原酒精代谢慢。

D3 · 9/29 · 央金岭庄园 · 庄园私房菜

主打庄园老板私房菜 · 食材就地取

特色上山采蘑菇 · 当天现采现炒

汤品高原菌菇汤 · 鲜美滋补

夜宵看银河配青稞酒

央金岭庄园就地取材。下午可上山采蘑菇，晚上现炒。180°落地观景窗外的山色配一桌私房菜，这是全程最惬意的一餐。

D4 · 9/30 · 康定 · 牦牛火锅晚宴

主打牦牛火锅 · 海拔回落可以小酌

小吃康定凉粉 · 田凉粉老店 · 8元/碗

硬菜松茸炖鸡 · 秋季松茸季限定

伴手风干牦牛肉 · 青稞酥

从4500m回落到2560m，身体明显轻松。牦牛火锅配高原菌汤，鲜香浓郁。康定凉粉酸辣开胃，豌豆凉粉配红油芝麻酱。今晚可以放心喝一杯了。

D5 · 10/1 · 上里古镇 · 返程午饭

主打雅鱼 · 鱼头骨酷似宝剑

面食挞挞面 · 现拉宽面配肉末臊子

小吃血汤 · 红油抄手 · 腊肉香肠

推荐古镇农家乐 · 红军饭店

上里古镇水墨川西，烟火气十足。雅鱼肉质细嫩少刺，汤鲜味美。挞挞面筋道弹牙，配红油葱花。农家自制腊肉香肠，烟熏风味浓郁。返程前最后一顿，吃饱了好上路。

HIGH-ALTITUDE DIET

高原饮食建议 · 吃得对骑得动

🍚

多吃碳水少吃油腻

米饭、面条、面包是好伙伴。油腻食物消化慢、耗氧多，高原肠胃功能减弱。

💧

多喝热水和葡萄糖水

每天至少2L。少喝可乐咖啡（利尿加速脱水）。保温杯随时带，车上有热水。

🍫

骑行中黄金补给

巧克力、能量胶、能量棒是骑行途中的最佳能量来源。车上公共补给随时可取。

🍺

高原少喝酒

D2塔公夜(3730m)尽量别喝。D4康定(2560m)海拔回落后可以小酌。高原酒精代谢慢，容易诱发高反。

🫖

酥油茶是高原神器

盐分和脂肪补充能量，帮助缓解高原不适。藏区早餐来一碗，暖胃又暖身。

🍄

秋季松茸季别错过

9月底正是松茸季尾声。康定、新都桥沿途有松茸炖鸡，鲜美滋补，错过等一年。

COST BREAKDOWN

费用说明 · AA分摊

所有实际支出AA分摊，9人分摊。省了一辆车+司机，但人数从12变9，人均与原方案持平。

费用结构

类别	预估总额	占比
保障车（油费+过路+人员）	~28,000	44%
住宿（5晚）	~18,000	26%
餐饮（6天三餐+补给）	~14,000	21%
组织服务费	~6,000	9%
合计（9人分摊）	~66,000	100%

人均预估

单人拼房约 6,800 - 7,500 元

单人单住约 8,000 - 8,800 元

2人家庭约 13,000 - 15,000 元

费用包含

✓2辆保障车（油费/过路/司机食宿）

✓5晚住宿（含特色民宿）

✓6天餐费（早中晚+路餐补给）

✓景点门票

✓公共物资（氧气/药品/补给）

费用不含

✗各地往返成都交通

✗个人装备采购

✗旅行意外险（自行购买）

✗单住差价（如需单独住）

✗个人消费（酒水/购物等）

付款方式

预付款9/6前收取（按预估人均）

结算行程结束后按实际支出结算

原则多退少补 · 公开记账 · 透明分摊

FOOD & TRANSPORT

衣食住行 · 后勤全知道

🍽️ 餐饮安排

D0成都火锅 · 欢迎晚宴

D1藏寨家宴 · 罕额庄园

D2塔公民宿川菜

D3德曲林卡庄园私房菜

D4康定牦牛火锅 · 可小酌

D5上里古镇 · 路上午餐

高原饮食建议

高原多吃碳水（米饭/面条/面包），少吃油腻。多喝热水和葡萄糖水，少喝可乐咖啡。巧克力、能量胶是骑行中的黄金补给。

🚗 车辆配置（2辆）

①号车北京MPV · 自行车+行李+人员+血氧仪/氧气

②号车成都粉色后援车 · 行李转运/补给/收尾

原则骑不动随时上车，想骑了随时下车

北京→成都G5京昆高速约1800km · 9/19装车

🚴 自行车托运

方式随北京MPV车内+后挂架托运

时限9/19中午前送至指定地点

限额每人1辆自行车+1个小包（放头盔）

联系人报名后群内通知

装车9/19下午集中装车，可小聚

📱 信号情况

全程有信号成都-康定

部分无信号塔公→德曲林卡段

备用通讯领队有对讲机

建议提前下载离线地图

🔋 充电供电

保障车有逆变器可充电。民宿均可充电，但建议带10000mAh+充电宝备用。低温下手机掉电快，贴身保暖。

🌧️ 雨天预案

9/28-30预报有雨。小雨继续骑，中雨保障车接人。垭口如遇冰雹/大雪，全员上车通过，安全第一。

🧳 装车规范

每人限额1辆自行车 + 1个小包

小包内容头盔、锁鞋等骑行装备

装车袋拆前轮+车把，装车袋叠放

后挂架Thule 2位，拆前轮，放2辆

ALTITUDE SAFETY

高反防护 · 安全第一

行程海拔从500m到4500m，领队配备血氧仪和氧气瓶。个人防护意识最重要。

🩺 血氧监测标准

正常

≥95%

正常骑行，注意节奏

轻度缺氧

90-94%

预防性吸氧，放慢

中度缺氧

85-89%

持续吸氧，降低海拔

危险

＜85%

立即吸氧，撤往低海拔

🚫

D2塔公住宿夜 · 不洗澡少洗头

第一个高海拔住宿夜(3730m)，洗澡加速血液循环加重耗氧，容易诱发高反。用毛巾擦擦就行。

⏱️

垭口停留不超过20分钟

疙瘩梁子3900m、子梅垭口4500m，拍照打卡就下车。垭口气温可比山谷低15-20°C。

💧

多喝水 · 每天至少2L

高原干燥，呼吸加速水分流失。随身带保温杯，车上有热水。多喝热水和葡萄糖水。

🐌

骑行慢一点 · 别冲

高原功率输出只有平原70-80%。心率控制在140以内，聊天不喘就是最佳节奏。

⚠️

头痛呕吐 · 立刻报告领队

不要硬扛。领队会安排乘车下撤到低海拔。这不是认怂，是保护自己。

💊

红景天提前3天服用

出发前3天开始吃红景天预防。链接已发到群里，填地址直接寄到家。

🧴

防晒不能少

高原紫外线极强，SPF50+防晒霜每2小时补涂。唇膏也要防晒型，不然嘴唇会裂。

🛡️

旅行意外险 · 出发前购买

出发前需自行购买旅行意外险，会发链接参考。高原运动有风险，保险是底线。

EMERGENCY

紧急联系 · 保存号码

当悦领队团队 · 骑行领队

出发前会建群同步领队联系方式
遇到任何问题 · 第一时间联系领队

保障车配置（2辆）
①号车 · 北京MPV（自行车+行李+人员+血氧仪/氧气）
②号车 · 成都粉色后援车（行李转运/补给/收尾）